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河北中医肝病医院护士徐彪为您详解流传千年的养生操——八段锦!

www.gb120.com 作者:佚名 2019年04月29日 中国肝病医疗网

八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵,故名为“八段锦”。

流传千年的养生操——八段锦.jpg

优点:动作少、作用多。

功法特点:柔和,圆活。

第一段:两手托天理三焦

【动作】:两脚平行开立,与肩同宽。双手抱圆于丹田,缓慢上台至胸前,十指交叉,掌心由内向外翻转,举过头顶,同时吸气。(熟练后可随势太脚跟,垫脚前倾)。充分吸气后,缓慢呼气,双手由两侧缓缓下落,抱圆于丹田。4 ~ 8 次。这一式由动作上看,主要是四肢和躯干的伸展运动,但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。

第一式:两手托天理三焦.jpg

【作用】:此式以调理三焦为主。【胸膈以上,上焦为胸腔主纳;胸膈与脐之间,中焦为腹腔主化;脐以下,下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸,中焦主消化,下焦主排泄。】它概括了人体内脏的全部。因而对三焦的调理,能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。

第二段左右开弓似射雕

【动作】:左右手如同拉弓射箭,4 ~ 8 次。

第二段-左右开弓似射雕.jpg

【作用】:这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩,因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强,有助于保持正确姿势,矫正两肩内收圆背等不良姿势。

第三段调理脾胃臂单举

【动作】:左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前。左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立。如此左右手交替上举 4 ~ 8 次。

第三段-调理脾胃臂单举.jpg

【作用】:这一动作主要作用于中焦,肢体伸展宜柔宜缓。由于两手交替一手上举一手下按,上下对拔拉长,使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引,特别是使肝、胆、脾、胃等脏器受到牵拉,从而促进了胃肠蠕动,增强了消化功能,长期坚持练习,对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸,上举吸气,下落呼气。

第四段 五劳七伤往后瞧

【动作】:两脚平行开立,与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转,眼看后方,同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。同时配合呼气,全身放松。如此左右后瞧 4 ~ 8 次。

第四段-五劳七伤往后瞧.jpg

五劳:是指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当,活动失调而引起的五脏受损。

七伤:指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。

【作用】:该式动作实际上是一项全身性的运动,尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力,改善了头颈部的血液循环,有助于解除中枢神经系统的疲劳,增强和改善其功能。练习时要精神愉快,面带笑容,乐自心田生,笑由心内起,只有这样配合动作,才能起到对五劳七伤的防治。另外,此式不宜只做头颈部的拧转,要全脊柱甚至两大腿也参与拧转,只有这样才能促进五脏的健壮,对改善静脉血的回流有更大的效果。

第五段摇头摆尾去心火

【动作】:马步站立,两手叉腰或按于膝盖之上,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。动作不停,头自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配以吸气;拧腰向左,身体恢复马步桩,缓缓深长呼气。同时全身放松。唯左右相反。如此动作交替进行各做 4 ~ 8 次。

第五段-摇头摆尾去心火.jpg

【作用】:此式动作除强调松,以解除紧张并使头脑清醒外,还强调静。俗谓:静以制躁。“心火”为虚火上炎,烦躁不安的症状,此虚火宜在呼气时全身放松,引气血下降。同时进行的俯身旋转动作,亦有降伏“心火”的作用。动作要保持消遥自在,并延长呼气时间,缓解交感神经的兴奋,以去“心火”。

第六段 两手攀足固肾腰

【动作】:两脚平行开立,与肩同宽,两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌向下按摩至膝盖。继续下行至足背。尽量抬头,目视前方。片刻,上体展直,同时两手分向后腰。如此反覆俯仰 4 ~ 8 次。

第六段-两手攀足固肾腰.jpg

【作用】:腰是全身运动的关键部位,这一势主要运动腰部,也加强了腹部及各个内脏器官的活动,如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为:“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器。肾上腺是内分泌器官。与全身代谢机能有密切关系。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地。由于腰的节律性运动(前后俯仰),也改善了脑的血液循环,增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持锻炼,有疏通带脉及任督二脉的作用,能强腰、壮肾、醒恼、明目,并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者,俯身动作应逐渐加大,有较重的高血压和动脉硬化患者,俯身时头不宜过低。

第七段 攒拳怒目增气力

【动作】:两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大。右拳向前方缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右左,回拳,呈仰拳置于腰间。唯左右相反。如此左右交替各击出 4 ~ 8 次。

第七段-攒拳怒目增气力.jpg

【作用】:此式动作要求两拳握紧,两脚拇趾用力抓地,舒胸直颈,聚精会神,瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质,爱好、年龄与目的不同,决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机,增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋,有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

第八段 背后七颠百病消

【动作】:两脚相并,脚跟提起,同时配合吸气。脚跟随之下落,并配合呼气。全身放松。如此起落 4~8 次。

第八段-背后七颠百病消.jpg

【作用】:此式通过肢体导引,吸气垫脚尖,呼气下落,同时放松全身,并将“浊气”自头向涌泉引之,排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊病气。古人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。由于脚跟有节律地弹性运动,带动脏腑的颤动,从而起到按摩五脏六腑的作用,达到缓解百病的目的。

文章录入:ayx    责任编辑:佚名 
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