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​疫情期间如何维护和增强免疫力(中篇)

www.gb120.com 作者:佚名 2020年02月17日 中国肝病医疗网

起 居 有 常

起居方面是指生活作息要顺应自然变化的规律,做到起居有常。

『起居调摄』是指顺应自然界的变化规律,妥善处理生活细节,保持良好的工作、学习和生活习惯,做到起居规律,注意睡眠卫生,做到定时睡眠,避免熬夜和久卧。

注重居室卫生,营造清洁、宁静、放松的居住环境。

季节变换之时或遇异常气候,要根据自己的体质特点恰当地增减衣物,维护和增强免疫力。

《素问·上古天真论》说:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”

说明只有顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,保持精神与形体的充实,才能健康长寿。

具体而言,春季应“夜卧早起,广步于庭”;夏季应“夜卧早起,无厌于日”;秋季应“早卧早起,与鸡俱兴”;冬季应“早卧晚起,必待日光”。

目前瘟疫流行时节,可以采取以室内运动为主,根据自己所处的环境和条件,也可以经过允许到空旷无人的地方戴口罩进行一些切实可行的运动。

动 静 有 度

『动静有度』是指在运动和宁静两个方面都要注意协调适度。

但是,有人会误认为运动就是需要越多越好,越强越好,这是不恰当的。

《博物志》说得好:“常小劳、勿过度”。

运动养生是指运用各种器械或者徒手的运动方式来锻炼身体,从而达到增强体质、愉悦心情、延年益寿的目的。

运动养生要选取适宜的时间,要遵循动静有度、持之以恒、因人而异的原则。

运动是指用各种体育运动方式进行锻炼,以维护和增强免疫力,从而增强体质,延年益寿。

《吕氏春秋》中记载“流水不腐,户枢不蠹,动也。”

《素问·富明五气》中说,“久视伤血,久立伤骨,久行伤筋”,这些都属于过劳;而“久卧伤气,久坐伤肉”,则属于过逸。说明只有劳逸结合,才是科学合理的健康长寿之道。

运动养生形式也有很多,如散步、跑步、游泳、气功、太极拳等,但不论哪种方式,都需要做到持之以恒。

只要选适合自己身心状况的运动项目,并坚持不懈地锻炼,都将对身体健康大有裨益。

人过40天过午,40岁(大致界限)之前侧重于强壮身体的锻炼,可以适当多一点无氧运动也就是比较剧烈一点的运动如打篮球,羽毛球,踢足球,快跑,爬山等,40岁以后侧重于保养维护身体,要以有氧运动为主,如游泳,慢跑,散步,气功等。

“动静有度”的“静”,关键就在睡好一觉。

莎士比亚把睡觉比喻成灵魂的妙药,睡好一觉胜过吃大补药。

如今,电子产品给我们的生活带来了巨大的变化。

坐着玩电子产品时,看上去是静坐不走动,但这并不是真正意义上的静。

心 胸 有 量

『心胸有量』是说心胸要如同大海一样宽阔,心胸有量心欢畅,心理平衡保健康。如果做到了心胸有量,心情舒畅、心理平衡,就等于是掌握了心理保健的金钥匙。

所以生活中一定要保持平常心,凡事不要斤斤计较,这样才能活得快乐。

情志是指人的情绪状态和心理活动,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。

七情分属五脏,以喜、怒、思、悲、恐为代表,称为“五志”。

《素问·阴阳应象大论》中记载:“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾”,故情志异常可引起脏腑阴阳失调,气机逆乱而生病。

《素问》中还说:“恬惔虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”意思是说,只要保持平和愉悦的心态,减少过分的欲望,气血就能通畅,精神自然充盈内守,疾病也就无法入侵。

疫情期间实行小区封闭管理,从好的一面来讲也给家人团聚亲情融洽提供了更多的便利条件和机会,处理的好也利于修身养性和维护身心健康。

供稿:河北中医肝病医院医疗总监,河北省中医肝病治疗中心副主任李学


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